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韩范生活|| 女神的自我修炼术!收了它爆红朋友圈!

来源:beautykorea    发布时间:2019-12-29 18:50:50

最近热播韩剧《嫉妒的化身》中

孔晓振女神扮演一位气象主播

不过模特的身材让女神的每次出镜简直是在T台走秀啊




有道是名品的包包名品的服装也不如有个名品的身材

wuli晓振女神可是韩国出了名的名品身材

快来看小编解密女神自我修炼的真经吧

小编写经最激动的一次!!一起来燃!!!




钢管舞Pole Fitness



在很长一段时间里,甚至于直至今日,钢管舞给人的印象总离不开性感、妖娆等词语。但事实上,这是一项极具技巧性与爆发力的运动,是力与美的呈现。练习钢管舞,起始阶段是最艰难的。力量的增长与肌肉的积累,都需要一个循序渐进的过程,没锻炼到位,便无法完成旋转、腾空等一个个动作。可以有效的健身减肥塑形,缓解压力,预防皮肤松弛增加皮肤弹性,增强自信提升气质,增强身体的协调性和提高柔韧度。



不再被压力与焦虑所裹挟,不再活在他人的期望之中,勇敢抛开世俗的偏见,寻得最真实最舒适的,最自信的自我,或许才是钢管舞的意义。


壶铃Kettle bell


有些女神天生丽质没有减肥的困扰

但是要健美也许只差一个壶铃

用一个神秘的器具(什么鬼?)

作为辅助

锻炼出一双

紧致均匀的美腿

像她们这种


这个神器叫Kettle bell(壶铃)

长这样



如果你对健身有兴趣

一定在健身达人的照片里见过它

Kettlebell有很多不同型号

大家可以根据自己的实际情况

选择最适合的那款

上图是一个15磅的Kettlebell

大约6.8公斤重

练腿方法在此


TIP 1

双腿分开,双手握住Kettlebell

反复下蹲,同时上下摆动双臂





TIP 2

双手握住kettlebell的环

左右腿交替做单膝下跪动作




TIP 3

单手握住Kettlebell

一条腿站立,另一条向后高抬

上身下压与后抬的腿平行

坚持10秒后交换双腿





超简单的吧

超好学的吧

可以跟着以上图片

学一下


Cross Fit


Cross Fit原本词意是交叉健身,也称混合健身。与健美不同,它不以身体外型为主,不强调孤立肌肉训练。,它发展的不光是力量,而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件,故又有称其为全面强健。欧美当下最火最潮拥有明星粉丝最多的运动,能快速提高体能、急速燃脂。而且包含了体操、拳击、障碍赛等项目的它绝对够刺激,无数好莱坞大咖都是它的死忠粉。


3大逆天优势  让你练上瘾




这项在好莱坞明星圈狂圈粉的运动Cross fit是一种集力量和体能于一体的运动,一些警队、特种部队都会练习这项运动。它涉及的领域包括心肺功能、身体耐受力、能力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、平衡和身体控制能力。至于它为何如此吸引明星?下面这3大逆天优势可能就是上瘾答案


动作丰富  让你感觉够刺激

从杠铃、哑铃、壶铃到硬拉、深蹲、挺举,再到障碍赛、拳击、吊环……Cross fit涉及的动作和项目非常丰富,它是一种混合体能训练体系,不同于传统健身房的孤立训练。

这样不仅可以增加训练的多变性和趣味性,而且在不知不觉中就避免了身体不平衡发展,既锻炼了肌肉的爆发力、心肺功能又锻炼了柔韧性和身体协调能力。


与朋友一起练  比比谁更强

Crossfit不是一个人的运动,它采用社群式+竞争式的训练方式,让大家分成不同的小组以PK赛的形式,看哪个组能最先完成健身任务,这种方式的健身既容易产生成就感,又不会觉得枯燥无味,让你更有动力地坚持下去。


快速燃脂  秒瘦成真

不管你是想塑形减脂,还是想让自己的肌肉线条更加明显,Cross fit都能帮你快速达到目的。因为在Crossfit的动作中,有大量的力量复合训练。


例如硬拉、深蹲、挺举、抓举、推举等动作,这些动作非常有利于增加肌肉含量;而像障碍赛这种锻炼身体耐受力、速度、爆发力的项目可以让你快速减脂。


美国一家非常有名的健身房曾针对进行规律crossfit训练的参与者做了一项统计,这些训练者平均3个月增加了8磅的肌肉,而且平均减少了5.6磅的脂肪。


 Electronic Muscle Simulation Training


下面要介绍的这个秘籍

小编表示呵呵

小编自己也没试过这种高科技的玩意

据说是穿着下面这种特质的服装

联通100赫兹的电流

刺激全身的肌肉

达到短时间内强效的肌肉运动

应该是现在这个忙碌的白领人士最喜欢的懒人运动了。




正所谓通电20分,运动6小时


 Flying Yoga



空中瑜伽小编就比较有发言权了

第一次上了吊绳就被飞起来的感觉深深迷上了

空中瑜伽炫酷

王心凌、Ella、李嘉欣、娘娘、阿娇......都是死钟粉!

利用悬吊的原理,卸除部分的重量

从而令人更容易做到地上瑜伽难度高的体式

还可以享受漂浮半空中的乐趣。




空中瑜伽一般分为初期的壁绳瑜伽和飞天瑜伽。通过地心引力,使肌肉能够达到深层伸展,令表层的皮肤和肌肉刺激 深层的血管、淋巴和神经。

对于长时间翘脚而坐、俯前工作的OL,空中瑜伽正好鼓励身体作反方向伸展,舒缓双腿、颈椎和腰背的压力,想达到最佳效果。建议每星期最少练习一次,才可延续成效。而空中瑜伽有助肌肉放松伸展及促进血液循环,带走积聚体内的代谢物,同时强化四肢、腰腹和背部的肌肉力量,令身形更结实、修长。


Total Resistance Exercise


简称TRX,就是“全身抗阻力锻炼”的意思

然而健身界似乎更喜欢叫做“悬挂训练系统”

这也是小编自己没尝试过的项目

感觉写完这篇小编都要成为健身小公举了

现在的TRX训练带由悬吊带、主绳、手柄和足环组成,即可进行训练



在使用TRX训练时,量力而行是非常重要的一个原则。要在能力范围内把握对阻力大小的调节,不可急于挑战高难度。注意动作姿势,错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害。训练中,主绳要始终保持张力,以确保动作的有效性。使用过程中保持两臂用力要均匀,主绳应远离上臂,以免磨伤皮肤。


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