出行信息网

怀着二胎练瑜伽,剽悍的人生不需要解释!

来源:yoga-school    发布时间:2019-12-04 17:03:25
    近日,来自俄罗斯的一名孕妇Olga Larintseva,在她的社交媒体里展示了她的一些瑜伽照片,照片中,挺着大大孕肚的Olga做着高难度的瑜伽体式,看得小编“叹为观止”,对于战斗民族来说,孕妇也是剽悍得很呢!


这单腿下犬式,简直是标准得不能再标准了,你能相信这是个孕妇做出来的吗?

这张在水里做的单臂侧身支撑式,配着亮亮的大肚皮,莫名的不协调感有木有?

一字马,不多说了!
双臂支撑......小编要献上膝盖了!
作为资深的瑜伽爱好者,Olga练习瑜伽已经超过8年了,并且还带动老公德米特里和儿子斯维亚托斯拉夫一起加入。看下面:

倒立支撑式,战斗民族这4个字在脑海里又过了一遍......


乌鸦式和下犬式,儿子斯维亚托斯拉夫好有代入感!

和老公德米特里一起做的双人瑜伽,这张照片给单身狗造成了一万点伤害......
Olga将这些日常瑜伽练习的图片放到社交媒体上,在孕期也坚持练习瑜伽的她引起了相当多人的关注,为了让出生的宝宝更健康,这位俄罗斯辣妈真是拼了!
其实,在近期的中国娱乐圈里,也有很多孕妈妈在孕期练起瑜伽来让身体更健康,以顺利度过生产期,比如“安陵容”陶昕然 ↓↓↓

还比如姚晨和谢楠 ↓↓↓
女人在孕期练习一些适当的瑜伽,是有助于孕妇保持身型,并顺利度过怀孕期的,不过孕妇练习瑜伽也有很多注意事项,比如俄罗斯辣妈Olga,如果没有足够的瑜伽基础,千万不要做那么高难度的瑜伽动作。
什么是孕妇瑜伽呢?

孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽,孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心,这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。

不过,尤其要注意的是,孕妇在做瑜伽的时候一定要把握好分寸和幅度,不然会伤害到自己和腹中的胎儿。
孕妇瑜伽包括哪些内容呢?
孕妇瑜伽的内容和普通瑜伽也有所不同,孕妇瑜伽需要静下心去练习。孕妇在练习瑜伽时,主要是强化腹部和腰部的力量,为以后的顺利生产做准备。在练习时,孕妇还要重点增强对于呼吸的练习,呼吸深长舒缓也有利于孕妇保持精神充沛。针对这些练习的要点,孕妇瑜伽的训练内容主要包括以下几个方面:
▷  静心练习瑜伽。
▷  强化练习呼吸。
▷  保持心情愉悦。
▷  加强腰腹部肌肉练习。
▷  养成规律的饮食习惯。
孕妇练习瑜伽
注意事项
瑜伽练习的时候要注意以下几个方面,否则不但不能增强孕妇的身体素质,还有可能会伤害到孕妇和宝宝的健康。
控制瑜伽训练的次数
如果孕妇一开始就是比较有规律地运动,身体状态比较好的话,那么瑜伽训练只要一周三次就可以了。但是如果之前没有规律地运动,那么孕妇要保证每天训练半小时。

瑜伽训练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑,如果孕妇容易感觉到疲劳的话,那么只要保证每周训练2次就可以了。
控制瑜伽训练的强度
怀孕期间,女性的运动强度不能太大,需要把握好强度。如果孕妇瑜伽强度过小,对孕妇的健康起不到作用,强度如果过大的话,有可能伤害自己和孩子。孕妇可以通过测算心率或者讲话来评测是不是训练强度过大了。

孕妇的心率比常人要快,所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候,能够连续不喘气说话,那么说明训练是相对合适的。
控制瑜伽训练的时间
孕妇每次运动时间最好在15-30分钟,少于15分钟的话,孕妇的运动量不够,对胎儿和自身健康并没有多大的改善;如果超过半个小时的话,孕妇的运动时间过长,对身体也会造成比较大的压力。

孕妇在怀孕的4-6个月内,可以相对增加运动的强度,但是之前和之后运动时间都不宜超过半小时。



 扫他有礼送
地址:永州市冷水滩区翠竹路香河城B栋602

约课电话:13349660066(纪老师)

                        13874609039(小落老师)

      0746-8374606